LO ESCRIBI CUANDO EL 9/11. Yo estaba en CUBA.

 LO ESCRIBI CUANDO EL 9/11. Yo estaba en CUBA.

"Ay" si yo pudiera

respirando profundo

...quitarle este dolor al mundo.

"Ay" si yo pudiera

volver a verte New York como eras

y erguidas dentro de ti

alumbradas como dos velas

esas Dos Torres tan bellas.

Por favor New York

no te me mueras.

Enciende el Empire State.

La Crysler building, Madison Square,

Wall street, en San Patrick's Church todas las velas,

y sigue tan alta

sigue tan bella.

New York New York.

Quien le iba a decir a John Lennon

que un dia un loco en New York lo mataria.

Quien iba a pensar que otros locos a esta ciudad

sus Torres le destrozarian.

Ni Spielberg lo pudo imaginar

y derrumbadas en La Jungla de Asfalto hasta King Kong te reclama

porque a la gran Manzana

le cercenaron sus Torres Gemelas.

Y lo más triste con miles de personas
Inocentes con ellas.

Haz estos estiramientos y mira las posturas

TRATANDO DE ALIVIARTE A DISTANCIA.

Patient:-

Como puedo resolver quitarme este malestar que ya no LO SOPORTO. TIENE ALGUNA idea Por favor??           

Therapist:-

A VER PUEDE LEVANTAR EL BRAZO HASTA DONDE?

OSEA CUANDO LO LEVANTA LE LLEGA POR ENCIMA DE 45 GRADOS?

Patient:-

Lo Levanto normal

Therapist:-

Y QUE MOVIMIENTO ES EL QUE NO PUEDE HACER?

Patient:-

Solo ES el dolor muscular QUE no me  déjà tranquilo UN mn...

Therapist:-

PUEDE ACERCAR LOS DOS HOMBROS CON LA BARBILLA HUNDIDA

 ACERCAR LOS HOMBROS LO MAS QUE PUEDA A LAS OREJAS?

COMO DICIENDO NO ME IMPORTA PERO SIN BRUSQUEDAD

Patient:-

Todo LO Puedo hacer ES el Dolor en el hombro en toda la parte izquierda
 IGUAL a la FOTO QUE mostro'

Therapist:

-ESA FOTO ES EL MUSCULO TRAPECIO

Patient:-

VOY a INTENTAR. Dame UN segundo

Therapist:-

BUENO ESE EJERCICIO LE DEBE ALIVIAR 

SOSTENGA LOS HOMBROS LO MAS PEGADOS QUE PUEDA A LAS OREJAS POR 10 SEGUNDOS 

CUENTE 10 SEGUNDOS Y LUEGO SUELTELOS SIN BRUSQUEDAD

HAGALO TRES VECES

Patient:-

LO VOY hacer ahora Mismo. Dame UN segundo

Therapist:- 

Y DESPUES TRATE DE PEGAR LAS ESCAPULAS DETRAS

SOSTENGALAS PEGADAS POR DIEZ SEGUNDOS TAMBIEN

Y HAGALO TRES VECES

PONGASE HIELO PROTEGIENDOSE LA PIEL CON UNA FUNDA 

POR DIEZ MINUTOS

Patient:-

Perdon no se que es Escapulas

Therapist:-

DESCANSE Y VUELVA A PONERSE EL HIELO SIEMPRE

 POR DIEZ MINUTOS PROTEGIENDO LA PIEL.

SON LAS PALETAS

Patient:-Ya entiendo.

Therapist:

-LOS HUESOS PLANOS DETRAS QUE TENEMOS DOS A ESE NIVEL

.patient:-

TE confieso con el frio ahora Mismo QUE hay aqui no creo pueda ponerme HIELO 

ESTA 30 bajo cero

.Therapist:-

METASE EN MIS PAGINAS Y MIRE LOS CONSEJOS Y EJERCICIOS

Y EN YOUTUBE HAY VARIOS VIDEOS QUE NO SON MIOS PERSONALES 

PERO SON MUY BUENOS DE UNOS CHICOS ESPAÑOLES TERAPISTAS

Patient:-

LO VOY hacer. PREGUNTO ERES medico?

LO VOY a buscar

Therapist:-

SOY LICENCIADA POR EL DEPARTAMENTO DE SALUD DEL ESTADO DE LA FLORIDA HACE DIEZ AÑOS PERO EN CUBA ESTUDIE' EN EL NAVAL Y EN BARRIO CHINO

DESDE EL 93 SOY TERAPISTA DE MASAJES Y ESTUDIE' ACUPUNTURA

CON MEDICOS CHINOS EN EL NAVAL Y MEDICAL MASSAGE TUINA

 Y ESTE ES EL ULTIMO EJERCICIO QUE DEBE HACER

Patient:-

Muevo mi cuello girandolo y todo me suena INCREIBLE

Ok digame

Therapist:-

ES PEGANDO LA BARBILLA AL CENTRO DEL PECHO LLEVARLA ARRASTRANDOLA 

SIN DESPEGARLA DEL PECHO HASTA EL HOMBRO CONTADO 5 SEGUNDOS

Y BAJAR AL CENTRO EN CINCO SEGUNDOS

E IR AL OTRO HOMBRO CONTANDO CINCO SEGUNDOS

Y VENIR AL CENTRO EN CINCO SEGUNDOS SIEMPRE CON LA BARBILLA PEGADA AL PECHO OK?

Y EL HIELO

AHI' TIENE TRES BUENOS EJERCICIOS

Y CUIDE LA POSTURA AL DORMIR

Patient:-

Ok. Comenzare' a hacerlo PERO ya.

Therapist:-

Y COMA AJO MACHACADO

ACABADO DE MACHACAR

Patient:-

Ok hare todo lo que me dice

Therapist:-

HAGALO TAL Y COMO LE DIGO

DESPACITO

CONTANDO

Y CUIDE LA POSTURA AL DORMIR, PARA DORMIR BOCA ARRIBA
LLEVA UNA ALMOHADA DETRAS DE LA CERVICAL DEL TAMAÑO DE SU PUÑO.
Y OTRA PARA CUBRIR EL ESPACIO DEL HOMBRO A LA CABEZA SI DUERME de lado

 es como lo ve' en la foto.

Patient:-

Hare todo como me dice. Y la tendre al tanto

Ok. ESO hare al pie de la letra. 

DIA DE LA VIRGEN DE REGLA SINCRETIZADA CON YEMAYA.

Yemaya poderosa madre de la tierra llévate todo lo malo bien lejos. Amén.

La Familia del Campo:

La Familia del Campo:

Mi bisabuela Fela, la que pensábamos se llamaba Felicia, resultó que al ir al registro civil de San Diego del Valle, a tramitar su acta de defunción supimos que su nombre era Ramona. Era un ángel, tan dulce y buena, siempre calladita en aquel bohío en Nigua, nunca la olvidare'. Y las matas de mariposa, y las de colonia que servían para bajar la fiebre, y una que parecía de cera que daba una flores chiquiticas rosadas que también parecían de cera como un ramillete con un olor riquísimo, y las ciruelas, los mangos, el río, los caballos, la caña dulce,...que bien lo pasábamos comiendo harina y huevo frito en los almuerzos..., y el agua fresca en el porrón, agua de manantial que mi tío abuelo Perico limpiaba aquellos conitos por donde salía el agua de la tierra, una maravilla... Mi bisabuela fue' la madre de los Triana: Carlos, Rubén, Juan de Dios, Manuel, Maya, Perico, Guillermo, Claro, Elsa, Blanca, y mi abuela Maria Inés que en paz descansen todos los que ya no están, solo viven Carlos en Joba padre de Lázaro Carmen y Tania, Elsa que también vive allí pero afuera y madre de Geysa Rey y Luisito y mi tío Claro que vive en Camacho padre de Marisol y Belkis, los demás ya se fueron de este mundo como Tio Manuel padre de Nelson y de otra que no recuerdo el nombre que creo le decían Titi y Tio Juan padre de Camilo, Milagro y otro más, tío Maya padre de Proscopio y Tio Rubén padre de Flora, Clavelia, Victoria, Marilyn, Glice q.e.p.d. Pito y estos últimos siempre han vivido en San Diego y etc porque tengo que hacer un libro casi de lo grande que es esta parte de mi familia Amen.

"MIS QUINCE"

"MI MAXI-FALDA DE MIS QUINCE".

Bueno no vean con cuanta dificultad mi mama' me compro' una tela blanca muy linda y me hicieron una maxifalda para mis quince, recuerdo que eran dos telas bellas para dos vestidos hechos por la misma costurera de la difunta Reyna del Carnaval  "Gorgette" q.e.p.d. que mataron en un accidente vivia por mi casa en 84 y 9na., el blanco quedo' precioso muy sencillo y me colge' bajo protesta la orquidea del escote de alante, ahí se ve' en la foto, esta maxifalda se la preste' a mi amiguita Marissa para sus quince, se la alquile' por 20 pesos a Talia -desaparecida en Mexico desde el 1989-, mi tia Norma cuando se caso' por segunda vez la tiñó de azul pues mi tio trabajaba en una textilera y quedo' nueva,...cuando vine a vivir a Miami no se imaginan mi shock cuando vi que los muebles de la sala de mi tia Julita estaban forrados con la misma tela, ?que' les parece? mi mama'  le compro' recaras aquellas telas a la rusa Shenia q.e.p.d. también y eran telas con las que se tapizaban muebles y ademas pago' por su confeccion etc.

Es esta la Historia de mi Maxi-falda, y fue' la de Marissa, la de Talia, siendo blanca; azul la de mi tia Norma en sus segundas nupcias.

En esta foto de Mis Quince de izquierda a derecha Maritza del pasillo, Nena de 11, Alina Portuondo de Arbelio Ramirez, la que apenas se ve' es Evelyn la hermana de Moises  de 74 entre 19 y 21, despues la de los quince que claro soy yo y Lourdes detras tambien de 74 y 19 por cierto como su papa' era piloto me presto' unos zapatos blancos que me quedaban chiquitos y como eran descalzados detras la maxifalda los tapo todo el tiempo nadie se dio cuenta que me quedaban chiquitos... y finalmente Maria del Carmen Ojeda tambien de Arbelio que' sera' de su vida???.

Esto es recordando mi época de cuando el Cubaneleco que vivía en 11 entre 94 y 96.

CUANDO SALI' DE CUBA HACE TIEMPO Y ESCRIBI' ESTO

Te acuerdas de tantas cosas. Ya extrañas las calles y te parece hasta caminar por ellas;
son muchas, pero todas estan en tu recuerdo.
Cerca de la playa caminas confiada, comoda, fresca y feliz

por la quinta avenida que pasan carros para un lado y para el otro,
vas segura, contenta pues el sol va' bronceando tu piel y la brisa te refresca la cara,
llevas la trusa debajo de ese short que tanto te han criticado y que te quitas ya' frente al agua.
 "Que' azul esta' el mar", "Que' tranquilas las olas" y "Que' bien puedes ver el fondo",
nadas rapido pues siempre piensas en los tiburones, las mantas o las picuas,
pero cuanto disfrutas de esa sal del agua que te penetra en los poros.
Sales y sientes esas miradas feroces e indiscretas que tanto te fastidian,
pero no hagas caso, tiendete debajo del sol, encima y cerquita del agua,
escucha ese sonido peculiar que viene y vuelve, bronceate, primero de un lado, luego del otro,
 sabes que no hay mayor dicha que tomar ese tono y esos baños que vas alternando hasta cansarte
 y casi siempre te cansas atardeciendo, cuando el sol tiñe de naranja alla' en el horizonte,
parece como si le tocara darse su chapuzon y te imaginas que tambien lo disfruta.
Ya vas regresando, no sabes cuando vuelves y te entristece un poco saberlo,
 pero estas satisfecha contigo y el recuerdo de ese mar, ese sol y hasta de esas arenas a veces fastidiosas,
ahora hay muchas cosas nuevas tan nuevas que te confunden y casi te atropellan
pero sales ilesa, sabes que tiene que ser asi porque comenzo'  una nueva vida.
Adelante muchacha que es para ti. Mucho coraje, mucho animo y mucha voluntad.

EL PERIODO ESPECIAL QUE SIEMPRE HEMOS TENIDO LOS CUBANOS

Hoy me desperté con unos deseos tremendos de comer huevos fritos
 (con mis tostadas whole wheat los frei en aceite de oliva)
 y desayunando recordé aquella etapa en la que comprábamos los huevos de la panadería
 la mantequilla y los panes-claro todo por la izquierda-
 yo preparaba hasta un ketchup y llenaba una maletica de mimbre como con treinta panes con tortilla
 y con las dos bicicletas nos íbamos hasta la costa de 70 para poder ir a la "Playa" 
ver a mis abuelos viejitos en 74 entre 17 y 19
 y ya de paso hacer algún dinero en pleno periodo especial,
 los panes volaban pero muchas veces nos agarraban unos aguaceros tremendos entonces seguíamos para El Malecón y nunca nos duraban no más que hasta el Riviera...

entonces le hacíamos la visita a mi tía en el Focsa y regresábamos a Mulgoba como a las doce o a la 1 am...como veinte kilómetros para allá y "cuarenta" para atrás al menos a mi me parecían más al regreso.

Cómo ejercitar el rostro para evitar las arrugas

No olvidemos que nuestro rostro está compuesto de músculos al igual que el resto de nuestro cuerpo. Teniendo esto en cuenta, es importante que incluyas una rutina de ejercicios dirigidos a esa parte del cuerpo.
Cuando ejercitamos los músculos de la cara buscamos combatir la flacidez y hacer que la piel esté más firme y fuerte. Es importante saber que contrario a lo que se dice de que con estos ejercicios podemos acentuar o aumentar las arrugas, en realidad si los realizas correctamente y proteges la piel con cremas humectantes, los resultados serán los deseados.
Antes de comenzar tu rutina debes seguir las siguientes recomendaciones:
Aplica una crema humectante en el rostro, esto nos ayuda a evitar que se marquen arrugas al hacer los ejercicios.
Comienza con 10 repeticiones por lo menos, puedes ir aumentando gradualmente.
Entre los ejercicios más conocidos y eficaces está el pronunciar exageradamente las vocales.  
Esto es, con la boca abierta pronuncia las vocales. 
Puedes hacerlo 10 veces cada una. Asegúrate de que sea con fuerza, y no tienes que emitir el sonido, solamente la expresión. Al hacerlo, debes sentir cómo se tensan los músculos de la cara.

Sonríe. Gesticula enormes sonrisas amplias durante tres minutos cada día, notarás cómo se van tonificando los músculos faciales.

Para fortalecer los párpados superiores: Coloca el dedo índice encima de cada ceja y presiona hacia abajo; mientras presionas, trata de levantar las cejas hacia arriba. Repite el ejercicio por lo menos 10 veces, puedes hacerlo varias veces al día.
Para fortalecer la línea de expresión que rodea la boca: Para esto debemos ejercitar los músculos de los pómulos ejerciendo presión con los dedos índices, corazón y anular en la zona de las ojeras. Intenta subir los músculos de los pómulos mientras ejerces resistencia con los dedos. Haz 5 repeticiones de tres segundos cada una.
Para ejercitar la papada: Rodea con ambas manos la parte inferior del cuello, colócalas como si fueras a asfixiar a alguien, justo donde comienza el escote. Con la espalda estirada y la zona de la papada estirada, tocamos con la punta de la lengua la zona más alta del paladar, con esto tensamos los músculos de la papada.
Para ejercitar el área de las “patas de gallo”: Para esto debemos fortalecer y levantar los músculos de las cejas. Aguanta con los dedos índice y corazón las cejas y haz presión con las mismas hacia abajo; debes poner resistencia con los dedos
Después de los ejercicios, te recomiendo te des un masaje facial. Puedes hacerlo dándote golpecitos suaves con los dedos anular, corazón e índice sobre la zona de la frente, las mejillas, el contorno de ojos, la barbilla y la parte inferior de la nariz. Con esto ayudas a estimular la corriente sanguínea y por consiguiente ayudas a la tonificación de los músculos faciales.